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华人彩票app可靠吗:盘点健身房里最容易被做错的五个动作, 你练对了吗?
作者:管理员    发布于:2018-07-11 19:56:55    文字:【】【】【
华人彩票app可靠吗很多人反映,我已经健身一段时间了,为什么我的训练不见成效呢?甚至有的人会因训练导致腰酸背痛。其实,这都是因为你进行了错误的训练动作。今天我们就来盘点下健身房里出错率最高的五项训练。

一、内外旋转

我们常常强调在训练之前的热身动作,但简单的热身也不可小瞧哦,很多人在肩部热身动作中就会出现错误。

大部分的人都会选择使用哑铃进行肩部热身,但其实这是错误的,因为哑铃的重量会使重力向下,让你的肩部润滑不足,绳索灵活性更高,是你肩部热身更好地选择。

二、哑铃耸肩

哑铃耸肩是我们锻炼三角肌常进行的动作之一,但很多人并没有在训练中将肩部向上耸,而是由于动作疲劳滚动肩部,进而对椎间盘造成压力。

正确的动作操作不是让你的头靠向肩膀,而是将肩部上提,动作中也要避免低头,集中注意力,目视前方,将肩部向上沿着直线耸起。

三、硬拉

硬拉是我们锻炼身体下肢所熟悉的经典动作,在这样训练中,我们可以同时锻炼后背肌群、腿部和臀部肌群等。但很多人错将硬拉做成了罗马尼亚硬拉,损失了应有的训练效益。

二者的不同之处在于,罗马尼亚硬拉的下放动作中,杠铃不需要碰触地面,更针对我们的腿部和臀部肌群;而硬拉确是在每次动作中将杠铃放置地面,然后在拉起,只要用心观察,相信其它动作的区别你也可以轻易发现。

四、坐姿下拉

背部的训练是我们一直强调的,坐姿下拉就是上背部训练的好动作之一,但值得注意的是,在坐姿下拉训练中,我们需要保持身体的稳定,而很多人为了省力,身体出现来回晃动的现象,这也会损失大部分的训练效益。

你应该在动作中保持你身体的稳定,尽量不超过身体前后10度的范围,这也是训练你背阔肌的关键所在。

五、俯身动作

在大部分的诸如俯身侧平举、罗马尼亚硬拉、俯身划船等训练动作中,都有俯身动作,而在俯身动作中,我们都在强调保持后背的平直,这是由于弓腰塌背所进行的负重训练会给我们的腰椎间盘带来巨大压力,造成椎间盘损伤。

所以,在进行俯身训练时,你应该将后背看成一个整体,整体下身,将你的臀部抬起,向上挺住胸部和肩部,收住腰部位置,尽量保持它们处于同一水平面上。

你是否也在训练中犯了这些错误呢?分享你的健身经历让更多的人少走弯路吧,若你在健身中还有什么问题,欢迎在下放告诉我们,我们也会尽快为您做出专业的解答。

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